便秘改善にむけて
もうタイトル通りですが、ツラツラ失礼します。
悩んでいる方の参考になれば幸いです！
前回の記事はこちら↓
社会人になって「便秘」と意識した自分ですが・・
まず取り組んだことは主に4点です。
- 食生活
- 病院 その1
- 便秘体操
- 病院 その2
長くなるので、本日は食生活のみ。
その1 食生活
ネット、雑誌で情報収集し
「食物繊維」、「オリーブオイル」、「オートミール・玄米」、「間食の改善」を意識しました。
食物繊維
ひじきの煮物、ごぼうと人参のキンピラ、ほうれん草の胡麻和え（白あえ）、切り干し大根、おからなど。飽きるので2品づつくらい週末に作っていました。
個人的な見解→おからはさらに便秘が悪化しました。自分の胃とは相性悪いです。
（食べすぎなければいいかもしれません）
一番効果あったのはひじきです。翌日か翌々日に便がでました。
オリーブオイル
ヨーグルトに一杯かけて食べていました。
エクストラバージンオイル（ちょっと高めのもの）を購入してました。
個人的な見解→あまり美味しくないし、自分の体調とはあいませんでした。
オートミール・玄米
会社での昼食で食べるおにぎりや夜ご飯に玄米を混ぜました。
オートミールは朝食で牛乳をかけて食べていました。
個人的な見解→玄米は消化が悪く、悪化。（そのため途中から十五穀米に変更）オートミールもお腹持ちはいいものの、モチベーションが上がらず続きませんでした。
（美味しくないもある）
間食の改善
スナック菓子の食べ過ぎをやめる（特にじゃがいも系）
夜のごほうびスイーツを減らす（コンビニ）
お腹が冷えるものを食べすぎない（スタバのフラペチーノ、アイス）
脂っこいものをとりすぎない（ジャンクなもの）
他
自分の中で、食べるとお腹がきゅるきゅるになるものを記録していきました。
自分の場合：ピルクル、玉ねぎ、油っぽいカレー（インド）、バター、スーパーの揚げ物（油があわない）、パスタ、脂っぽいラーメン、チャーシュー、牛肉
↑便秘改善にすぐに繋がる訳でもないですが、食べやすいものや胃に優しいものなどを意識しておくことが大切！（体調いい時は食べたり、駄目な時は避ける）
そんな取り組みをしていました。笑
次で、他の取り組みを紹介します。
すぐに直るものではないですね・・・！
